Умение правильно дышать – это не только здоровые органы дыхательной и кровеносной систем, но и нормальное функционирование мозговой деятельности, пищеварительного тракта, укрепление иммунитета человека. Надо ли учить техникам дыхания маленьких детей? Несомненно! Особенно, если они часто подвержены простудам и заболеваниям ЛОР-органов. Уже к 2-3 годам малышам можно объяснить, как выполняется дыхательная гимнастика для детей.

Девочка дует на цветок-пропеллер

Правила выполнения и меры предосторожности

Хорошо, если этой важной работой займется инструктор со специальным образованием. Если воспользоваться его услугами нет возможности, родители вполне могут освоить правила проведения воздушной гимнастики самостоятельно.

Техника проведения гимнастики

Упражнения воздушной гимнастики

Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Плечи ребёнка остаются неподвижными. Щёчки малыша также под вниманием, они не должны раздуваться. Если они не слушаются, малыш может первое время придерживать лицо ладошками.

Заниматься нужно по 15 минут дважды в день в чистой проветренной комнате или на улице, если тёплая погода.

Выберете удобное для вас и ребёнка время, например, перед зарядкой. Если утром на воздушную гимнастику времени нет, проводите днём, спустя час после еды.

Первое время какие-то упражнения покажутся трудными, поэтому заранее подумайте, как можно заинтересовать чадо. Приобщите к ним всю семью или возьмите в «помощники» любимую игрушку крошки. Деток раннего возраста (1-3 года) и дошколят (4-7 лет) увлекут занятия в игровой форме, с весёлыми стишками и потешками.

Меры предосторожности

Во время выполнения упражнений, постоянно наблюдайте за ребёнком. Особенно это касается крошек 2-3 лет, которые не могут сами сказать о своём недомогании.

Если вы заметите, что у ребёнка изменился цвет лица (покраснел или побледнел), немедленно остановите тренировку. Также важным показателем является онемение или дрожание конечностей. Все эти симптомы указывают на гипервентиляцию легких.

Попросите малютку сложить ручки в виде лодочки и сделать в ладони несколько глубоких вдоха и выдоха.

Противопоказания

Несмотря на огромную пользу, воздушная гимнастика может некоторым детям принести вред. Если ребёнок с малых лет страдает от внутричерепного давления, регулярных кровотечений, или у него наблюдается шейно-грудной остеохондроз, перед выполнением любых упражнений советуйтесь с врачами. Возможно, они не отменят гимнастику полностью, а лишь исключат некоторые виды тренировок.

Дыхательные упражнения для детей

Техники и комплексы

Комплексы воздушной гимнастики для детей уже много лет разрабатываются и дополняются специалистами, которые точно знают возможности растущего организма. Особенно выделились своими трудами в этой области А. Н. Стрельникова, а также К. П. Бутейко.

Метод Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей набрала популярность примерно в 70-х годах прошлого века. Кроме общеукрепляющих функций, она справляется еще и с лечебными, в частности, помогает людям с хронической астмой.

Главной её чертой является то, что во время вдоха ребёнок выполняет физические упражнения, которые не дают его грудной клетке увеличиваться.

Среди 14 упражнений, включённых в комплекс Стрельниковой, существует 3 главных, с которых обычно и начинаются воздушные тренировки.

«Ладошки»

Рекомендуемый возраст – с 4-го года, верхней границы нет, тренироваться могут даже люди пожилых лет.

Ребёнок стоит прямо, его руки согнуты в локтях, а ладошки повёрнуты от себя (см. картинку). В течение коротких шумных вдохов руки малыша крепко сжимаются в кулачки. На выдохе – разжимаются.

Между сериями из 4 вдохов делается маленький перерыв (до 5 секунд). За одну тренировку нужно выполнить 24 серии.

 

Упражнение ладошки

«Погончики»

Рекомендуемый возраст тот же – с 4-го года жизни.

Исходное положение, как на картинке, руки сжаты в кулачки. Громкие короткие вдохи происходят одновременно с резким разжатием кулаков, словно что-то бросается на пол. 12 серий, каждая 8 вдохов.

Упражнение "Погонщики"

«Насос»

Ноги на ширине плеч, в неглубоком наклоне тянемся руками к полу, вдыхаем. На картинке видно, что голова слегка опущена, спина округлена. Выдох – с подъемом в исходную позицию. 12 серий, каждая 8 вдохов.

Упражнение "Насос"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей – первая, в которой особый акцент ставится на резкий шумный вдох. Её выполнение происходит в ритмичном темпе, схожем со строевым шагом.

Поверхностное дыхание Бутейко

Бутейко, известный советский врач, утверждал, что почти все болезни людей связаны с глубоким типом дыхания. Таким, при котором появляется дефицит углекислого газа. Это кажется нелогичным, ведь всем известно, что он относится к вредным веществам. На самом деле, как доказал Бутейко, углекислый газ — очень значимый элемент. Страдая от его недостатка из года в год, органы организма перестают полноценно работать.

Как экономить углекислый газ? Научиться дышать поверхностно, делая паузы после каждого вдоха. Это сложно. Но специально разработанные Бутейко воздушные упражнения, обязательно приведут к нужному дыханию при систематичных и старательных тренировках. Рассчитаны они на людей любого возраста, рекомендованы деткам от 4 лет.

Гимнастика по Бутейко:

  • задерживаем дыхание насколько можно, дышим так, чтобы не было видно движения грудной клетки;
  • выполняется упражнение аналогично с предыдущим, только двигаясь по комнате, дышим обычным способом, а потом стараемся задержать дыхание;
  • дышим поверхностно, контролируя колебания грудного отдела, постепенно увеличиваем время (2-8 минут).

Бутейко предусмотрел своего рода тест, который является показателем здоровья. После выдоха засекается время и в зависимости от того, сколько продержится человек, судят о его выносливости:

  • 3-5 сек – болен;
  • 30 сек – не совсем здоров;
  • 1 мин – здоров;
  • 3 мин – отличный показатель.

Во время тренировок Бутейко советует иногда проводить данный тест и фиксировать результаты. Возможно, они не будут такими скорыми, как хочется, но колоссальная польза от тренировок, стоит приложенных усилий. К тому же, прививая культуру дыхания ребёнку с малых лет, в будущем выполнение подобной техники будет происходить автоматически, без усилий и принуждения.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 4.7 из 5)